来源：篮球信徒
很多朋友都有私信问我
说有没有弹跳的训练方法
网上其实有很多教程
但是我一直不敢分享给大家
主要是因为弹跳的训练不同于其他训练
方法不对的话很容易伤到膝盖
分析一个老视频
来自Alan Stein的油管频道
他是一名非常厉害&职业的训练师
执导过不少NBA球员
所以感觉教程还是比较靠谱的
下面分享给大家
可以适当借鉴参考
#1： Pogo Hops
原地垂直跳
脚和地面接触的时间
要尽可能的少
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#2：Tuck Jumps
大跳
尽全力往高跳
空中折叠膝盖到胸前
落地的时候要平稳
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#3： Depth Jumps
跳箱子
落到地上的同时
垂直起跳
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#4： Split Squat Jumps
空中交换双腿位置
箭步姿势落地
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#5： KB Swings
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#6： Rear Foot Elevated Split Squats
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#7： Lunge Matrix
手持哑铃
各个方向下蹲
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#8： 1 Legged Squat
单脚蹲
注意保持平衡
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#9： Front Squat
负重深蹲
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#10： Paused Jump Squats
负重跳
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弹跳训练是需要时间的
不能急于求成
初学者建议每组做十次左右就可以
再逐渐增加
千万不能过量
练多了容易伤膝盖
然后就是开练前一定注意热身
练完也要做一下拉伸